零食热量计算
0 kJ
该零食的总热量
常见零食参考
薯片
2079 kJ/100g
巧克力
2200 kJ/100g
苹果
476 kJ/100g
饼干
2100 kJ/100g
酸奶
150 kJ/100g
坚果
550 kJ/100g
每日热量需求计算
0 kcal
您每日所需热量
热量需求说明
每日热量需求基于 Mifflin-St Jeor 公式计算，考虑了基础代谢率(BMR)和活动水平：
- 男性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5
- 女性: BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161
- 每日需求 = BMR × 活动系数
此计算结果为维持当前体重所需的热量。如需减重，可减少摄入500kcal/天；如需增重，可增加摄入500kcal/天。
零食摄入日志
今日零食记录
今日已摄入: 0 kJ
目标: 2000 kJ
时间
零食名称
热量
操作
活动热量消耗
0 kJ
活动消耗总热量
常见活动消耗参考 (按60kg体重计算)
步行 (5km/h)
30分钟 ≈ 420 kJ
跑步 (8km/h)
30分钟 ≈ 1050 kJ
骑自行车 (15km/h)
30分钟 ≈ 630 kJ
游泳 (自由泳)
30分钟 ≈ 1050 kJ
瑜伽
30分钟 ≈ 315 kJ
健康进度追踪
体重变化趋势
健康目标进度
当前体重: - kg
目标体重: - kg
还需减重
0 kg
预计达成日期
-